Klijenti koji dolaze u moj studio žale se obično na bolove u vratu i leđima.
Uzmite ove poteze i radite ih najmanje tri puta sedmično,
kako bi pripremili svoje tijelo za duge vožnje, sjedenje, itd.
Samo imajte na umu da pravilno sjedenje i držanje tijela
može biti neugodno u početku, jer vaše tijelo je upoznato i naviklo da bude u
lošem položaju pa je time naviklo i na bol koji potiču lose navike.
Vrijeme je za Pilates!
Vježba broj 1
Lezite na leđa, noge ravne a koljena savijena. Odmorite
svoje ruke sa strane, pružajući ih pored
tijela i doći ćete do neutralnog položaja karlice.
Na udah aktivirajte svoje trbušne mišiće i produžite
stražnju stranu vašeg vrata.
Na izdah odignite glavu i ramena od podloge, polako pršljen
po pršljen.
Uradite 4-6 ponavljanja.
Savjet: Ako osjetite napetost u vratu, isprepletite prste i stavite ih iza glave.
Vježba broj 2
Namjena: jača gornji dio leđa; pojačava svijest o neutralnom
položaju kičme
Lezite licem prema dolje, s nogama skupljenim zajedno i paralelno,
ramena opuštena.
Na udah aktivirajte trbušne mišiće i povlačite lopatica
bliže zajedno i prema dole.
Na izdah podići ramena i glavu do neutralnog položaja,
pružite prste ruku prema nožnim prstima dok su vam stopala oslonjena na podlogu.
Uradite 3-5 ponavljanja.
Modifikacija: Stavite mali jastuk ispod kukova kako
bi se osloboditi bilo kakve napetosti u donjem dijelu leđa.
