Ako ste ikad, a vjerujem da jeste, pokušali promijeniti vašu
težinu, znate da je postizanje cilja tek početak - održavanje te nove, super
težine, je ono što je malo teže. Postoje stotine studija koje istražuju zašto
je to tako, a neke od njih ukazuju na ideju tjelesne težine kao određenog "set-point-a".
Ukratko, vaša početna, ili startna, tačka također je poznata
kao "zadana" težina – težina kojoj težimo i koju sebi postavljamo kao konačni cilj.
Šta se dešava u samom procesu mršavljenja?
Ako smanjite kalorije i ograničite prehranu, vaš metabolizam
usporava, a vjerojatno ćete se kretati manje kako biste sačuvali energiju. Ne
više toliko svojom voljom nego će vam tijelo tako “diktirati”. Međutim, kada
počnete jesti više, povećat će se i rad metabolizma tako da ćete se uskoro
vratiti na svoju izvornu težinu. Frustrirajuće? Može biti. Nepromjenjivo stanje?
Ne, ne ako ste jasno postavili i znate svoje ciljeve.
Postoje četiri odlučujuće stvari u ovom procesu: genetika,
prehrana, fizička aktivnost i hormoni.
GENETIKA
Genetika je, zapravo, najmanji determinator kada je u
pitanju postavljena težina. Međutim, istina je da određeni geni kontrolišu kako
i gdje pohranjujete masnoće.
Šta možete uraditi?
Genetika je genetika, zar ne? Pokušavajući se boriti protiv
nje zvuči uzaludno - niko od nas ne može mijenjati temeljne stvari koje nas
čine, pa, nama. Međutim, ono što možete uraditi jeste izbjegavati onu vrstu
mišljenja koje vas navodi da vjerujete da je određena težina vaša sudbina, jer
u tom slučaju malo je vjerojatno da ćete biti spremni napraviti promjenu.
Umjesto toga, gledajte na ovaj, i preostale faktore, s pozitivne strane.
HORMONI
Hormoni utiču na vašu tjelesnu težinu na dva načina - oni
određuju kako vaše tijelo nakuplja masno tkivo i koliko često osjećate glad. Leptin,
hormon u vašem tijelu, vam govori kada ste “puni", dok ghrelin, još jedan hormon,
govori kada ste gladni, gremlin gladni!
Šta sad da radim?
Dobra vijest je da je smirivanje tih hormona puno lakše nego
što zvuči. Jednostavno morate povesti malo brige o sebi, što znači: dovoljno
sna, često vježbati, pronaći najefikasnije načine kako upravljati stresom i stresnim
situacijama i uvesti prehranu bogatu vlaknima.
ISHRANA
Kako to utiče na vašu postavljenu tačku? Pa naravno da
prehrana može uticati na vašu težinu! Kao što znamo, kako bi se postigla određena
težina, unos energije treba sazmjerno da odgovara potrošenoj energiji. Ipak,
nije to baš tako jednostavno.
Šta onda mogu da
uradim?
Prvo zaobiđite dijete “u širokom luku” ako želite da
smršate. Umjesto toga počnite zdravije da se hranite, postepeno. Dodavanjem
jedne zdrave navike, i izbacivanjem jedne lose, u svoju dnevnu rutinu, će vam
pomoći da ostvarite svoje ciljeve na pravi način, dugoročno.
Sva ta iznenadna, drastična “rezanja” kalorija može u početku značiti da se tjelesna težina brzo
mijenja, ali kao i svaki drugi šok ni ovaj nije dobar za vaš organizam i organizam
će se sam u jednom trenutku početi “boriti” protiv tog novog režima. Moj savjet
je da usporite. Na primjer, pokušajte prvo izgubiti 5% do 10% svoje ukupne
težine i fokusirajte se na to da zadržite taj tempo i u naredna dva do tri
mjeseca prije nego što preduzmete sljedeći korak.
FITNESS
Zašto je potrebno vježbati i povećati fizičku aktivnost?
Kao što smo već rekli, gubitak težine obično se događa kada
je “izlaz” energije veći od “ulaza”. Dokazano je da redovnim vježbanjem možete
čak “isključiti” određene genetske markere koji vode do pretilosti.
Kako se pokrenuti?
Daleko najbolji način za postizanje dugoročnog gubitka
težine s vježbom je dodavanjem mišićne mase zato što je mišić metabolički
aktivno tkivo koje vašem tijelu pomaže u procesu sagorijevanja kalorija, čak i
kada ste u stanju mirovanja.
I uvijek su najbolje one vježbe, i tipovi vježbi, koje
aktiviraju i uključuju vježbe cijelog tijela, vježbe sa vlastitom težinom,
izometrijske vježbe, vježbe snage, kao što je pilates.
