Nemojte jesti bar sat vremena prije treninga. Umjesto
toga popijte čašu vode u kojoj ste razmutili šumeću tabletu vitaminca C ( onaj
od 1000mg bi bilo idealno) a poslije treninga bilo koju šumeću magnezijuma
(pomaže kod oporavka i regeneracije mišićne mase kao i opuštanja mišića).
Naravno fizička
aktivnost je ključ uspjeha zato hodajte što više, penjite se uz stepenice
(izbjegavajte liftove u zgradama), ako sjedite na poslu u kancelariji ustanite
svakih sat vremena bar prošetajte da protegnete noge 5 minuta, istegnite se dok
sjedite (sjetite se svih vježbica sa treninga koje radimo na početku), stavite
neku kutiju ispod nogu tako da vam noge ne vise sa stolice nego da su vam
koljena pod uglom od 90 stepeni, ispravite se, držite se bar 20 minuta mišićima
leđa (spojene lopatice, ramena dalje od ušiju)-naravno ne možete to 8 sati
dnevno ili 10 na poslu ali kad god se sjetite dobro je. Tako ćete smanjiti
pritisak u donjem dijelu leđa što automatski znači i da će leđa manje da vas
bole.
