Nemojte jesti bar sat vremena prije treninga. Umjesto
toga popijte čašu vode u kojoj ste razmutili šumeću tabletu vitaminca C ( onaj
od 1000mg bi bilo idealno) a poslije treninga bilo koju šumeću magnezijuma
(pomaže kod oporavka i regeneracije mišićne mase kao i opuštanja mišića).
Naravno fizička
aktivnost je ključ uspjeha zato hodajte što više, penjite se uz stepenice
(izbjegavajte liftove u zgradama), ako sjedite na poslu u kancelariji ustanite
svakih sat vremena bar prošetajte da protegnete noge 5 minuta, istegnite se dok
sjedite (sjetite se svih vježbica sa treninga koje radimo na početku), stavite
neku kutiju ispod nogu tako da vam noge ne vise sa stolice nego da su vam
koljena pod uglom od 90 stepeni, ispravite se, držite se bar 20 minuta mišićima
leđa (spojene lopatice, ramena dalje od ušiju)-naravno ne možete to 8 sati
dnevno ili 10 na poslu ali kad god se sjetite dobro je. Tako ćete smanjiti
pritisak u donjem dijelu leđa što automatski znači i da će leđa manje da vas
bole.
Isto važi i za ruke. Obratite pažnju na položaj ruku i
glave-ekran vam mora biti na prirodnoj visini u razini očiju, nikako nemojte
sjediti i tipkati pogrbljeni nad računarom! Podmetnite knjigu, kutiju ispod
laptopa, podignite ekran računara, ili spustite stolicu tako da vam bude u
pravoj ravni (oba lakta na stolu, ruke polu ispručene, savijene pod 90 stepeni,
oslonjene na radni stol).
Treninge bi bilo idealno kombinovati (2-5 puta sedmično trenirati
za bolje rezultate, i brže naravno).
Kardio trening je obavezan za one koji žele da
smršaju (znači trčite uz stepenice, brzo hodajte do posla, ostavite auto na
nekom drugom parkingu tako da bar 10 minuta morate pješačiti do posla i nazad,
plešite kada vas niko ne gleda, upalite muziku i krećite se u ritmu u vašem stanu
ili kući).
Uvijek imajte na umu pravilno držanje, kao da imate krunu
na glavi ili knjigu (kao nekada davno kada su žene učile da hodaju pravilno).
Dok kuhate ručak, perete suđe, krećite se, mrdajte, dok
gledate tv iskoristite reklame da odradite neku od vježbica koje radite na
treningu Pilatesa.
I pazite na svoje tijelo. Nikada nemojte teške
i naporne treninge da radite sami uz Youtube, bez nadzora stručne osobe
(povrede nastale na taj način mogu biti ozbiljne i teške pogotovo od kardio
treninga koji se sastoji od puno skakutanja-oštećujete zglobove i trošite
kosti).
Svaki kardio trening zahtjeva i odgovarajuću obuću (bosi
ne skačite, ne trčite itd).
Trening koji može da se radi, i treba zbog svoje
specifičnosti, u čarapama ili bos, je Pilates i Joga, ništa treće.
Ukoliko volite da plivate, ali plivate ne ležite u bazenu
ili na plaži, to je najbolje što možete da uradite za svoje tijelo i kičmu.
