Uvrstite u svoju prehranu

Kokosovo ulje

Maslinovo ulje

Avokado

Zobene pahuljice

Vodu sa limunom/narandžom/đumbirom

Zeleni čaj

Grčki jogurt

Mladi sir

Puretinu

Ribu

Smeđu rižu

Tjesteninu od kukuruznog brašna (možete naći na odjelu hrane bez glutena)

Istezanje nakon treninga

Istezanje nakon treninga je obavezno i jednako važno kao i zagrijavanje prije treninga.

Dobar san, i dovoljno sna, je takođe jako bitan faktor. Probajte da legnete svaku veče u isto vrijeme, tako i da se budite ujutro u isto vrijeme. Spavajte minimum 7 a maksimum 10 sati dnevno. Izbjegavajte popodnevno spavanje-osim ako nista baš puno umorni.

Vaša kuhinja je najbolja kuhinja!

Nemojte jesti bar sat vremena prije treninga. Umjesto toga popijte čašu vode u kojoj ste razmutili šumeću tabletu vitaminca C ( onaj od 1000mg bi bilo idealno) a poslije treninga bilo koju šumeću magnezijuma (pomaže kod oporavka i regeneracije mišićne mase kao i opuštanja mišića).

Naravno fizička aktivnost je ključ uspjeha zato hodajte što više, penjite se uz stepenice (izbjegavajte liftove u zgradama), ako sjedite na poslu u kancelariji ustanite svakih sat vremena bar prošetajte da protegnete noge 5 minuta, istegnite se dok sjedite (sjetite se svih vježbica sa treninga koje radimo na početku), stavite neku kutiju ispod nogu tako da vam noge ne vise sa stolice nego da su vam koljena pod uglom od 90 stepeni, ispravite se, držite se bar 20 minuta mišićima leđa (spojene lopatice, ramena dalje od ušiju)-naravno ne možete to 8 sati dnevno ili 10 na poslu ali kad god se sjetite dobro je. Tako ćete smanjiti pritisak u donjem dijelu leđa što automatski znači i da će leđa manje da vas bole.

Broj i vrsta obroka

Plan (i način) prehrane za kvalitetniji i zdraviji život-broj i vrsta obroka

Jedite 3 glavna obroka i 2 međuobroka dnevno. Doručak nikada nemojte preskakati!

Ako pojedete doručak u prvih pola sata od ustajanja, i radite to redovno, ubrzat će vam se metabolizam, regulisati probava.

Za doručak možete da jedete skoro sve (kažem skoro jer stvari kao što su paštete, razni namazi, topljeni sirevi, viršle, salame svih vrsta, ne dolaze u obzir ni u jednom obroku!).

Od mesnih prerađevina možete eventualno da se počastite mortadelom, tanko nasječenom, i to 2 lista za doručak recimo-naravno ne svaki dan.

Plan (i način) prehrane za kvalitetniji i zdraviji život

Ako želite da stvorite zdrave navike, prvo morate da se „odreknete“ onih loših. Nije to lak zadatak J ali ovo su male upute kako postići željene rezultate-bar kako je meni uspjelo.
Zapamite da niste kilograme dobili za 3 ili 5 dana i nećete ih sigurno ni skinuti za 5, 7 ili 10 dana.Ovo nije dijeta nego način ishrane i života!

Prvo-izbacite šećer! To ne znači samo da ne smijete da šećerite kafu nego da u potpunosti izbacite šećer iz prehrane. Počnite sa izbacivanjem slatkiša (keksi, bombone-može mentol-sladoled, osim ako ga ne pravite od smrznutog voća sami, kolače, krofne, kroasane, sve slatke i slane pekarske proizvode).

Ovo je šok za organizam, ali nakon prvih 5-7 dana naviknete se i počnete se osjećati mnogo lakše i bolje.Dakle, zaobiđite pekaru, fast food u šiiiirokom luku.