Side plank

Cat-cow

Pilates push-up

Pilates & naša djeca

Pilates & naša djeca: Fitness za budućnost

Zdravlje današnje djece je ugroženo od strane kulture življenja gdje se sve svodi na sjedeće aktivnosti - jede se fast food, gleda televizija i igraju video igre.

Oko 30,3% djece od 6 do 11 godina starosti na granici je pretilosti dok je čak 15,3% njih pretilo. Što se tiče adolescenata u dobi od 12 do 19, 30,4% ima prekomjernu težinu, a 15,5% je pretilo. To su zapanjujuće brojke.

Zabrinuti roditelji sada pokušavaju da natjeraju djecu na vježbe u nastojanju da ih to održi u formi i postavi im zdrave navike za cijeli život. Takav pristup je pogrešan iz više razloga.

Rigorozan režim ne može biti koristan za malu djecu nego može biti i štetan. Zabrinutost proizlazi iz činjenice da je malo dijete u razvoju i takav kostur ne može podnijeti zahtjevne oblike vježbanja u više aerobno orijentisanih ili kardiovaskularnih programa. Za ovu djecu, sigurniji, zdraviji, low-impact program vježbanja je potreban, kao što je pilates.

Iako je popularnost pilatesa među odraslima u usponu, takav program vježbanja takođe nudi veliki izbor pogodnosti za djecu. Poboljšano držanje tijela i uspravna leđa se ostvaruju kada se koriste vježbe za povećanje snage i fleksibilnosti trbušnih i unutarnjih mišića tijela. Kroz pilates, djeca mogu steći svijest o svom tijelu i naučiti kako se kretati učinkovito i graciozno.

Kako djeca rastu, njihova tijela su u stalnom stanju promjene i razvoja.

Držanje, način na koji hodaju, način na koji su pognuti, itd. u svemu tome pilates može pomoći da se uspostave ispravni principi kretanja koje će djeca koristiti za cijeli život. To će takođe stvoriti uravnoteženu muskulaturu - može ublažiti bol i smanjiti potencijalne povrede,  sada i kako oni i dalje budu rasli, kao i u odrasloj dobi.

Osim fizičke kondicije vježbanjem pilates može otvoriti i druge pogodnosti za djecu-uključujući poboljšano učenje.

Kada je torso opterećen nema stabilnosti kičmenog stuba, i to za onog ko sjedi i stoji duže vrijeme, npr. u školi, može biti naporno i fizički veoma zahtjevno i teško. Ako djeca ulažu svoju energiju tokom radnog dana samo za održavanje stabilnosti, njihova izdržljivost za domaću zadaću i druge aktivnosti poslije škole može oslabiti.

Pilates zagovara da je treniranje uma i tijela posebno kreirana disciplina, te može redovnim vježbanjem dovesti djecu do jačeg tijela i opuštenijeg stanja uma - do relaksacije.

Rad na jačanju njihovih tijela može povećati samopouzdanje, izdržljivost, snagu i san.

To, u kombinaciji s fokusiranim tehnikama disanja bitnih za vježbe, može pomoći djeci postići puno više.

Mentalno zdravlje i Pilates

Mentalno zdravlje i Pilates

Sve više odraslih osoba doživljava mentalni “nesklad” u određenoj godini života. Otprilike jedan od 25 doživljava i ozbiljnu mentalnu bolest. (To je stvarno puno ljudi.) i 6,9 posto odraslih osoba je nekada imala barem jednu veliku depresivnu epizodu u posljednjih godinu dana, 18,1 posto doživjela je anksiozni poremećaj, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili poremećaj pažnje.

Šta ovakva vrsta statistike ima sa pilatesom?

Vjerujem da obučeni pilates instruktori, kao i zdravstveni radnici, imaju pravo i privilegiju biti usmjereni i na mentalnu i fizičku dobrobit svih ljudi. Ako pilates stvarno za nas jeste praksa "uma, tijela i duha", kako je Joe Pilates tvrdio, onda je vrijeme da se obraća pažnja i na mentalne kako i fizičke poremećaje koji utiču na toliko toga u životu.

Pilates za bolna leđa

Vježba broj 3

Namjena: mobilizira kičmu u rotaciji; jača struk; povećava svijest o neutralnom položaju kičme

Postava: Sjednite visoki, ruku ispruženih u visini ramena, a noge skupljene paralelne.

 Na udah rotirajući se u struku, rebra, rastite održavajući neutralan položaj kičme.

Vrijeme je za Pilates!

Klijenti koji dolaze u moj studio žale se obično na bolove u vratu i leđima.

Uzmite ove poteze i radite ih najmanje tri puta sedmično, kako bi pripremili svoje tijelo za duge vožnje, sjedenje, itd.

Samo imajte na umu da pravilno sjedenje i držanje tijela može biti neugodno u početku, jer vaše tijelo je upoznato i naviklo da bude u lošem položaju pa je time naviklo i na bol koji potiču lose navike.

Vrijeme je za Pilates!

Zdrava pizza

Naravno, pored ovakvog režima ishrane normalno je da vam se traži i sva ona hrana koju smo izbacili iz jelovnika ali možete sebe da „poćastite“ takvim jednim „grešnim“ obrokom jednom sedmično (jedan obrok, jedan dan u sedmici NE svi obroci taj dan!).

Ja obožavam sladoled i pizzu tako da su to obično bili moji izbori za moj dan „off“.

A kako volim sladoled i pizzu našla sam i recepte za zdrave verzije istih.

Kako smršati bez izbacivanja UH i pića

Ja ću napraviti jednu listu, a predlažem i vama da uradite isto.

1. Kolači

2. Makaroni

3. Vino

4. Večera poslije 20:00

5. Šećer-bilo koje vrste

6. _____________

Šta još možete dodati da ste naučili da je loše za nas? Možda mliječni prozvodi, gluten, ili ne-organska hrana?

Osvježavajući regenerator za kosu od breze i lavande

Volite miris lavande, a uz to vaša kosa treba da se ojača? Ovo je idealan preparat za vas!

Poznato je da lavanda vraća vitalnost kosi i uz osvježavajuću miris lavande ćete dobiti i snažniju kosu, što je jedan od glavnih dobrih karakteristika ove biljke.

Ako nekoliko kapi lavandinog eteričnog ulja upotrijebite pri posljednjem ispiranju pri pranju kose ili ako koristite regenerator sa lavandom, koji je najbolje da sami pripremite, kosa će vam biti mirisna i uz to vitalna i snažna. Lavanda je kao biljka blaga i svaka kosa podnosi ovaj sastojak.

Snaga volje

Svako voli da priča o snazi volje i za to postoji jako dobar razlog: To je prva stvar koja utiče na vašu sposobnost da izvršite svakodnevne zadatke. Ali vaša volja je ograničena. Područje mozga koje kontroliše vašu snagu volje se nalazi u prefrontalnom korteksu (možda se sjećate ovog iz biologije, područje neposredno iza čela). To je isto dio vašeg mozga koji vam pomaže u svakodnevnim stvarima.

Evo koliko manipulativan mozak može biti. U poznatom studiju, dvije grupe ljudi su dobile broj koji su trebali da zapamte. Jedna grupa je trebala zapamtiti dvocifrenu sekvencu, a druga je trebala zapamtiti sedam cifara (oba zadatka kratkoročne memorije). Obe grupe su hodale niz hodnik prostorije, gdje su predstavljene grickalice: salata, voće ili čokoladne torte-izbor je bio na ispitanicima.

Šta se desilo? 

Pravila za bezbolnu vožnju

Prije nego što pokrenete auto slijedite ove savjete koji su sakupljeni iz mojih pilates treninga i novih pravila držanja tijela: kako sjediti, stajati i kretati se u savremenom svijetu.