Koje ciljeve možete sebi postaviti za poboljšanje zdravlja a da ćete ih se lako moći pridržavati?
Početak nove godine često je savršena prilika za vraćanje zdravlja u ravnotežu. Iako ne postoji ništa pogrešno s tim, ali početi sa promjenama možete bilo kada, bilo koji mjesec u godini ili datum u mjesecu, dan u sedmici.
Možda ćete imati tendenciju da budete pretjerano ambiciozni s ciljevima koje ste postavili ovog mjeseca. Suočimo se s tim - nema ničeg sličnog dolasku 1. 1. da se čak i najnepristupačniji među nama prijavimo za maratone, pridružimo se sportskim dvoranama i založimo se za zdravijeg sebe.
Nemojte očajavati ako će uskoro 1.2 a vi "jedini" niste još počeli vježbati.
Zapitate li se ikada kakva je uspješnost tih idealističkih, visokih zdravstvenih obećanja? Istraživanje koje je prošle godine provedeno pokazalo je da je samo četvrtina (27%) ljudi koji su donijeli odluke takvog, vremenskog tipa, uspjela iste i zadržati.
Bez brige evo par lako održivih ideja i savjeta kako biti aktivniji, uživati i pridržati se odluka tokom cijele godine.
1. Probudi se ranije
Ako si kao i ja i nisi prirodni ranoranilac riješi se svog mobilnog alarma u korist staromodne budilice, i postavi je da se pokrene 20 minuta ranije. Do trenutka kada shvatiš da je to zapravo 20 minuta ranije, ne samo da si se naviklao na nju, nego ćeš uistinu otkriti da uživaš ne žureći nigdje ujutro.
Sada sam sretna kada ustanem bez obzira na to kad odem u krevet. Navika je čudo!
Umjesto da se obvezujete na vježbanje određenog broja puta sedmično, savjetujem vam da zavolite svoje tijelo na način da se svaki dan osjećate dobro. Bez obzira na to koliko je vaš život zaposlen i ubrzan, dodavanjem neke vrste kretanja u vašu dnevnu rutinu je i te kako moguće i održivo pogotovo ako na to ne gledate kao na posao ili obavezu. U fizičkoj aktivnosti morate uživati!
Uživati u nečemu je ključno za stvaranje navike.
2. Pružite malo ljubavi i svojoj koži
Kada razmišljamo o poboljšanju izgleda i radu na sebi, većina nas ima tendenciju razmišljati o našem tijelu ili našem umu. Što je ok ali kako je koža vaš najveći organ, zašto ne biste odlučili da je bolje pazite 2019. godine?
Sunce je neprijatelj broj jedan koži i jedan od najštetnijih čimbenika povezanih sa starenjem kože. Počastite sebe i kupite si kremu za sunčanje sa SPF 30 i UVA ocjenom od 4 ili 5 zvjezdica i obavezno ju svakodnevno primjenjujte - čak i u oblačnim danima - da bi vaša koža bila njegovana i zaštićena.
3. Time Out
Naši životi danas znače da između rada, druženja i sna imamo vrlo malo vremena za odmaranje. Zašto ne biste ovu godinu učinili onom u kojoj ćete tome dati prioritet?
Uzmite 15 minuta dnevno za sebe!
4. Stvorite jutarnji ritual
Uzimajući samo 20 minuta ujutro da biste postavili svoje namjere, možete učiniti čuda za vaše unutarnje blagostanje. Preporučuje se stvaranje snažnog intuitivnog jutarnjeg treninga u svrhu podizanja energije i usredotočivanja uma. To može biti jednostavno kao nekoliko minuta da mirno sjedite kako biste skupili svoje misli prije dana.
Probajte početi dan sa dubokim disanjem ili meditacijom od 20 minuta.
5. Učinite svoju vježbu "opipljivom"
Postavite si izazov koji uključuju postizanje nove razine fizičke izvedbe bilo da je riječ o dovršavanju ili počinjanju sa vaših prvih 10k, cilj vježbanja temeljen na izvedbi je opipljiv, a vi ćete znati, osjetiti i vidjeti kada to sami i postignete.
To je siguran način za održavanje trajne motivacije.
Početak nove godine često je savršena prilika za vraćanje zdravlja u ravnotežu. Iako ne postoji ništa pogrešno s tim, ali početi sa promjenama možete bilo kada, bilo koji mjesec u godini ili datum u mjesecu, dan u sedmici.
Možda ćete imati tendenciju da budete pretjerano ambiciozni s ciljevima koje ste postavili ovog mjeseca. Suočimo se s tim - nema ničeg sličnog dolasku 1. 1. da se čak i najnepristupačniji među nama prijavimo za maratone, pridružimo se sportskim dvoranama i založimo se za zdravijeg sebe.
Nemojte očajavati ako će uskoro 1.2 a vi "jedini" niste još počeli vježbati.
Zapitate li se ikada kakva je uspješnost tih idealističkih, visokih zdravstvenih obećanja? Istraživanje koje je prošle godine provedeno pokazalo je da je samo četvrtina (27%) ljudi koji su donijeli odluke takvog, vremenskog tipa, uspjela iste i zadržati.
Bez brige evo par lako održivih ideja i savjeta kako biti aktivniji, uživati i pridržati se odluka tokom cijele godine.
1. Probudi se ranije
Ako si kao i ja i nisi prirodni ranoranilac riješi se svog mobilnog alarma u korist staromodne budilice, i postavi je da se pokrene 20 minuta ranije. Do trenutka kada shvatiš da je to zapravo 20 minuta ranije, ne samo da si se naviklao na nju, nego ćeš uistinu otkriti da uživaš ne žureći nigdje ujutro.
Sada sam sretna kada ustanem bez obzira na to kad odem u krevet. Navika je čudo!
Umjesto da se obvezujete na vježbanje određenog broja puta sedmično, savjetujem vam da zavolite svoje tijelo na način da se svaki dan osjećate dobro. Bez obzira na to koliko je vaš život zaposlen i ubrzan, dodavanjem neke vrste kretanja u vašu dnevnu rutinu je i te kako moguće i održivo pogotovo ako na to ne gledate kao na posao ili obavezu. U fizičkoj aktivnosti morate uživati!
Uživati u nečemu je ključno za stvaranje navike.
2. Pružite malo ljubavi i svojoj koži
Kada razmišljamo o poboljšanju izgleda i radu na sebi, većina nas ima tendenciju razmišljati o našem tijelu ili našem umu. Što je ok ali kako je koža vaš najveći organ, zašto ne biste odlučili da je bolje pazite 2019. godine?
Sunce je neprijatelj broj jedan koži i jedan od najštetnijih čimbenika povezanih sa starenjem kože. Počastite sebe i kupite si kremu za sunčanje sa SPF 30 i UVA ocjenom od 4 ili 5 zvjezdica i obavezno ju svakodnevno primjenjujte - čak i u oblačnim danima - da bi vaša koža bila njegovana i zaštićena.
3. Time Out
Naši životi danas znače da između rada, druženja i sna imamo vrlo malo vremena za odmaranje. Zašto ne biste ovu godinu učinili onom u kojoj ćete tome dati prioritet?
Uzmite 15 minuta dnevno za sebe!
4. Stvorite jutarnji ritual
Uzimajući samo 20 minuta ujutro da biste postavili svoje namjere, možete učiniti čuda za vaše unutarnje blagostanje. Preporučuje se stvaranje snažnog intuitivnog jutarnjeg treninga u svrhu podizanja energije i usredotočivanja uma. To može biti jednostavno kao nekoliko minuta da mirno sjedite kako biste skupili svoje misli prije dana.
Probajte početi dan sa dubokim disanjem ili meditacijom od 20 minuta.
5. Učinite svoju vježbu "opipljivom"
Postavite si izazov koji uključuju postizanje nove razine fizičke izvedbe bilo da je riječ o dovršavanju ili počinjanju sa vaših prvih 10k, cilj vježbanja temeljen na izvedbi je opipljiv, a vi ćete znati, osjetiti i vidjeti kada to sami i postignete.
To je siguran način za održavanje trajne motivacije.
