1. Idealan za bolove i ukočenost u leđima od dugog sjedenja i stajanja;
2. Poboljšava držanje tijela;
3. Daje vitko tijelo kao profesionalni plesač;
4. Pomaže da se riješite naslaga na stomaku, jer su vježbe osmišljene tako da aktiviraju najdublje trbušne mišiće;
5. Pomaže da se riješite nelagode, pa čak i bolova tokom menstrualnog ciklusa;
7. Daje vam energiju, čak i nakon napornog dana;
8. Čini da se osjećate lagano i opušteno;
9. Pomaže vam oblikovati svoje tijelo i dati mu oblik koji ste htjeli;
10. Čisti vaš um dok vježba vaše tijelo. Pilates je tehnika uma i tijela koja poboljšava zdravlje vašeg tijela, kao i zdravlje vašeg uma i unutrašnje ravnoteže;
11. Pilates neće povrijediti vaše zglobove, ako se izvodi pravilno;
12. Pilates poboljšava neuromuskularnu koordinaciju;
13. Može pomoći poboljšati pamćenje. Vježbe koje uključuju vježbe koordinacije, kao i sekvence nekoliko vježbi pomoći će za poboljšanje memorije;
14. Pilates mat vježbe mogu se praktikovati bilo gdje;
15. Istraživanje dokazuje da pilates poboljšava stabilnost i ravnotežu kod starijih odraslih osoba. To je vrlo važna činjenica, jer uveliko može poboljšati kvalitet života starijih ljudi;
16. Pilates jača jezgru (core)-mišiće koje drže kičmu i mišiće trbušnog zida ;
17. Budi svijest o tijelu koje mijenja način na koji vi sjedite, hodate i izgledate;
18. Pilates nas uči kontroli tijela;
19. Poboljšava cirkulaciju krvi u vašem tijelu i čini vašu kožu blistavom i vaše tijelo zdravije;
20. Dokazano je da je pilates učinkovit u ublažavanju simptoma fibromijalgije, artritisa i osteoartritisa, kao i oporavka nakon raka i drugim hirurškim postupcima (posebno koljena, kuka i stopala) ;
21. Prema nedavnom istraživanju pilates poboljšava kvalitet sna i raspoloženje;
22. Može da spriječi osteoporozu ukoliko se redovno praktikuje;
23. Ubrzava oporavak nakon povreda i može da spriječi nastanak novih.
Ovaj popis je daleko od toga da bude potpun. Najbolji način da saznate šta pilates može učiniti za vas je da ga probate.
